Физкультура для беременных

Физическая нагрузка должна определяться спортивной подготовкой мамы и сроками беременности. Правильно подобранные упражнения, помогут легче перенести беременность, выносить плод и восстановить организм женщины после родов. На что влияет регулярная физическая активность в период беременности?

1. Гимнастика с первых дней беременности позволит быстрее организму адаптироваться к гормональным изменениям.
2. Физические упражнения улучшают кровообращение всех органов и систем, что создает правильные условия для развития плода и обогащения плаценты необходимым количеством кислорода.
3. Систематические физические нагрузки укрепляют мышцы живота, таза и спины. Это благоприятно скажется на будущем процессе родов.
4. Дыхательные упражнения помогут правильной работе легких при родах.
5. Физкультура придает женщине бодрость и дарит хорошее настроение, снимает чувство усталости и стресс.
6. Благодаря гимнастике женщина может контролировать свой вес и не набирать лишние килограммы.
7. Гимнастика позволит женщине избежать сильных болей в спине, варикозного расширения вен и проблем с желудочно-кишечным трактом.

При всей пользе гимнастики для беременных самостоятельно принимать решение о занятиях спортом не стоит – обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Среди противопоказаний для занятий физкультурой можно отметить:

• выкидыш при прошлой беременности;
• боли в животе; 
• заболевания (простудные, желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, диабет); 
• гестоз при беременности; 
• сильный токсикоз и рвота; 
• гормональные нарушения и недостаточность; 
• кровотечения; 
• низкое расположение плаценты; 
• повышенный тонус матки.

Даже если ваш организм легко справляется с беременностью, следует помнить об основных правилах при занятиях физкультурой.

Противопоказания для занятий физкультурой беременным:

На раннем сроке беременности следует выполнять утреннюю зарядку, направленную на работу системы дыхания и кровоснабжения. В первый триместр подойдет дыхательная гимнастика и легкие разминочные упражнения. Откажитесь от упражнений на растяжку, чтобы избежать травм.

Второй триместр считается наиболее «спокойным». Физические упражнения не навредят плоду и маме приносят удовольствие и пользу. И все-таки не делайте гимнастику дольше получаса. Выполняйте упражнения в специальном бандаже для беременных. Старайтесь не находиться долго в положении лежа или на животе, особенно, если чувствуете дискомфорт.

К третьему триместру делать привычные упражнения станет довольно непросто. В этот период лучше проводить зарядку на специальном большом мяче. В этом случае снизится нагрузка на живот. Проводить занятия на мяче можно и дома, и в специальных группах для беременных.

Если вы - любитель плавания, то для вас идеально подойдет такой вид спорта, как аквааэробика. Здесь гармонично сочетаются элементы и гимнастики, и плавания. При отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности.

Во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов. Плаванье во время занятий позволяет контролировать свой вес, а значит избежать лишних килограммов.

Занятия аквааэробикой укрепляют мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности. Также во время занятий снимается стресс, усталость и чувство напряжения. Еще один плюс аквааэробики в том, что она улучшает кровоток в ногах, а это – профилактика варикозного расширения вен. На поздних сроках беременности аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке и снимает нагрузку с позвоночника.

Вас может заинтересовать:

• «Что взять в роддом - список необходимых вещей» 
  
• «Что взять на выписку из роддома»
  
•  также другие статьи.