Физкультура для беременных
Физическая нагрузка должна определяться спортивной подготовкой мамы и сроками беременности. Правильно подобранные упражнения, помогут легче перенести беременность, выносить плод и восстановить организм женщины после родов. На что влияет регулярная физическая активность в период беременности?
- Гимнастика с первых дней беременности позволит быстрее организму адаптироваться к гормональным изменениям.
- Физические упражнения улучшают кровообращение всех органов и систем, что создает правильные условия для развития плода и обогащения плаценты необходимым количеством кислорода.
- Систематические физические нагрузки укрепляют мышцы живота, таза и спины. Это благоприятно скажется на будущем процессе родов.
- Дыхательные упражнения помогут правильной работе легких при родах.
- Физкультура придает женщине бодрость и дарит хорошее настроение, снимает чувство усталости и стресс.
- Благодаря гимнастике женщина может контролировать свой вес и не набирать лишние килограммы.
- Гимнастика позволит женщине избежать сильных болей в спине, варикозного расширения вен и проблем с желудочно-кишечным трактом.
При всей пользе гимнастики для беременных самостоятельно принимать решение о занятиях спортом не стоит – обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Среди противопоказаний для занятий физкультурой можно отметить:
- выкидыш при прошлой беременности;
-
боли в животе;
-
заболевания (простудные, желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, диабет);
-
гестоз при беременности;
-
сильный токсикоз и рвота;
-
гормональные нарушения и недостаточность;
-
кровотечения;
-
низкое расположение плаценты;
-
повышенный тонус матки.
Противопоказания для занятий физкультурой беременным:
- Важно делать перерывы между упражнениями и ни в коем случае не продолжать гимнастику, если чувствуете ухудшение состояния.
- Не переутомляйтесь – спорт должен быть в радость, а не в тягость.
- Не делайте резких толчков и прыжков.Выполняйте упражнения спокойно и медленно.
- Не напрягайте мышцы живота.
- Проветривайте помещение перед занятиями физкультурой.
- Делайте гимнастику не раньше, чем через два часа после еды.
- Старайтесь делать гимнастику каждый день в определенное время.
На раннем сроке беременности следует выполнять утреннюю зарядку, направленную на работу системы дыхания и кровоснабжения. В первый триместр подойдет дыхательная гимнастика и легкие разминочные упражнения. Откажитесь от упражнений на растяжку, чтобы избежать травм.
Второй триместр считается наиболее «спокойным». Физические упражнения не навредят плоду и маме приносят удовольствие и пользу. И все-таки не делайте гимнастику дольше получаса. Выполняйте упражнения в специальном бандаже для беременных. Старайтесь не находиться долго в положении лежа или на животе, особенно, если чувствуете дискомфорт.
К третьему триместру делать привычные упражнения станет довольно непросто. В этот период лучше проводить зарядку на специальном большом мяче. В этом случае снизится нагрузка на живот. Проводить занятия на мяче можно и дома, и в специальных группах для беременных.
Если вы - любитель плавания, то для вас идеально подойдет такой вид спорта, как аквааэробика. Здесь гармонично сочетаются элементы и гимнастики, и плавания. При отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности.
Во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов. Плаванье во время занятий позволяет контролировать свой вес, а значит избежать лишних килограммов.
Занятия аквааэробикой укрепляют мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности. Также во время занятий снимается стресс, усталость и чувство напряжения. Еще один плюс аквааэробики в том, что она улучшает кровоток в ногах, а это – профилактика варикозного расширения вен. На поздних сроках беременности аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке и снимает нагрузку с позвоночника.
Вас может заинтересовать:
- «Что взять в роддом - список необходимых вещей»
- «Что взять на выписку из роддома»
- также другие статьи.
Беременность – не болезнь. Поэтому женщинам в положении желательно продолжать вести активный образ жизни и заниматься спортом. Конечно, в разумных пределах и при отсутствии противопоказаний.
Физическая нагрузка должна определяться спортивной подготовкой мамы и сроками беременности. Правильно подобранные упражнения, помогут легче перенести беременность, выносить плод и восстановить организм женщины после родов. На что влияет регулярная физическая активность в период беременности?
- Гимнастика с первых дней беременности позволит быстрее организму адаптироваться к гормональным изменениям.
- Физические упражнения улучшают кровообращение всех органов и систем, что создает правильные условия для развития плода и обогащения плаценты необходимым количеством кислорода.
- Систематические физические нагрузки укрепляют мышцы живота, таза и спины. Это благоприятно скажется на будущем процессе родов.
- Дыхательные упражнения помогут правильной работе легких при родах.
- Физкультура придает женщине бодрость и дарит хорошее настроение, снимает чувство усталости и стресс.
- Благодаря гимнастике женщина может контролировать свой вес и не набирать лишние килограммы.
- Гимнастика позволит женщине избежать сильных болей в спине, варикозного расширения вен и проблем с желудочно-кишечным трактом.
При всей пользе гимнастики для беременных самостоятельно принимать решение о занятиях спортом не стоит – обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Среди противопоказаний для занятий физкультурой можно отметить:
- выкидыш при прошлой беременности;
-
боли в животе;
-
заболевания (простудные, желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, диабет);
-
гестоз при беременности;
-
сильный токсикоз и рвота;
-
гормональные нарушения и недостаточность;
-
кровотечения;
-
низкое расположение плаценты;
-
повышенный тонус матки.
Противопоказания для занятий физкультурой беременным:
- Важно делать перерывы между упражнениями и ни в коем случае не продолжать гимнастику, если чувствуете ухудшение состояния.
- Не переутомляйтесь – спорт должен быть в радость, а не в тягость.
- Не делайте резких толчков и прыжков.Выполняйте упражнения спокойно и медленно.
- Не напрягайте мышцы живота.
- Проветривайте помещение перед занятиями физкультурой.
- Делайте гимнастику не раньше, чем через два часа после еды.
- Старайтесь делать гимнастику каждый день в определенное время.
На раннем сроке беременности следует выполнять утреннюю зарядку, направленную на работу системы дыхания и кровоснабжения. В первый триместр подойдет дыхательная гимнастика и легкие разминочные упражнения. Откажитесь от упражнений на растяжку, чтобы избежать травм.
Второй триместр считается наиболее «спокойным». Физические упражнения не навредят плоду и маме приносят удовольствие и пользу. И все-таки не делайте гимнастику дольше получаса. Выполняйте упражнения в специальном бандаже для беременных. Старайтесь не находиться долго в положении лежа или на животе, особенно, если чувствуете дискомфорт.
К третьему триместру делать привычные упражнения станет довольно непросто. В этот период лучше проводить зарядку на специальном большом мяче. В этом случае снизится нагрузка на живот. Проводить занятия на мяче можно и дома, и в специальных группах для беременных.
Если вы - любитель плавания, то для вас идеально подойдет такой вид спорта, как аквааэробика. Здесь гармонично сочетаются элементы и гимнастики, и плавания. При отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности.
Во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов. Плаванье во время занятий позволяет контролировать свой вес, а значит избежать лишних килограммов.
Занятия аквааэробикой укрепляют мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности. Также во время занятий снимается стресс, усталость и чувство напряжения. Еще один плюс аквааэробики в том, что она улучшает кровоток в ногах, а это – профилактика варикозного расширения вен. На поздних сроках беременности аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке и снимает нагрузку с позвоночника.
Вас может заинтересовать:
- «Что взять в роддом - список необходимых вещей»
- «Что взять на выписку из роддома»
- также другие статьи.